살 빼는 방법 6가지 에 대해서 쉽게 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 겨울이 가고 여름이 오면 본격적으로 겉 옷 들을 벗기 시작하면서 그동안 감춰져 있던 나의 몸매가 드러나게 됩니다. 오늘 포스팅 에서는 살 빼는 방법이나 다이어트 방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
보통 겉옷을 벗기 시작하면 대부분의 사람들이 다시 경각심을 갖고 살 빼는 방법을 찾아보고 하루 이틀 운동들도 하시고 식품도 먹으면서 여러 방법으로 살을 빼곤 하십니다. 오늘 제가 살 빼는 6가지 방법에 대해서 자세히 설명해 드리겠습니다. 아래 글에서 보겠습니다.
살 빼는 방법
다이어트를 하는 이유는 다양합니다. 외모를 가꾸기 위해서, 또는 건강을 관리하기 위해서 기타 다양한 이유로 사람들은 다이어트를 하고 있습니다.
하지만 운동 만으로는 살 빼는데 오래 걸리거나 너무 힘이 들어 도중에 포기하기 마련입니다. 그래서 제일 중요한 식단관리(다이어트 보조제)가 필수 적으로 들어가야 합니다. 어떠한 운동 방법 과 식단 관리가 필요 한지 한번 알아 보겠습니다.
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1. 아침에 섬유질 위주로 먹기
섬유질이 많이 들어 있는 음식으로는 시리얼 , 베리류 주스가 있습니다, 밥이나 빵 대신 시리얼,베리류 주스를 섭취 해 줌으로 칼로리도 낮추고 포만감도 높이고 풍부한 섬유질 섭취도 할 수 있습니다.
2. 탄산이나 주스 대신 물먹기
탄산음료나, 과일주스 같은 음료는 당이 높으면서 열량 도 높습니다, 혈당 스파이크에도 안좋기 때문에 물을 섭취하는 것을 권장 합니다.
3. 음식 양 줄이기
평소에 먹는 양 보다 음식을 3/1정도 덜 먹는 방법 입니다. 한번에 줄이기가 힘들다면 차근 차근 양을 줄여가는 방법도 도움이 됩니다.
4. 오래 씹기
어느 한 연구에 따르면 음식을 입안에 넣고 40회 이상 오래 씹게 되면 칼로리의 12%정도를 덜 섭취하게 된다고 합니다. 또한 음식을 오래 씹으면서 섭취를 하면 공복 호르몬인 그렐린 분비량이 낮아지면서 배고픔에 좋은 효과를 볼 수 있습니다.
5. 꾸준히 운동하기
유산소 운동이나 근력 운동은 살 빼는 대에 필수 입니다. 유산소는 15분 이상 걷게 되면 약 100칼로리가 소모가 되고, 근력 운동은 근력 조직이 강화되어 더 많은 칼로리를 태우게 됩니다.
6. 영양제,다이어트식품 병행하기
대부분 운동만 해서는 쉽게 살을 뺄 수 없다는 걸 느끼실 겁니다. 그래서 필수 영양제를 섭취해 주면서 다이어트 식품을 섭취 해주는 것인데요 다이어트식품 같은 경우 섭취만 해도 체지방 감소 효과가 있어서 음식조절 때문에 살 빼기 힘들다면 이 방법 또한 추천하는 방법 입니다.
다이어트 식품
대표적인 다이어트 식품으로는 요즘 제일 핫한 “디제로킹” 다이어트 식품이 있습니다.
다이어트 식품은 살을 뺄 때 식단 조절과 같이 병행하여야 살을 건강하게 요요현상 없이 뺄 수 있는 다이어트에 도전하지만 운동과 식단 조절을 병행해야 하는 어려움에 막혀 다이어트를 성공하지 못하는 경우에 섭취를 하며 보조 하는 보조제 역활입니다.
마치며
여기까지 살 빼는 방법에 대해서 알아 보았습니다 합리적인 선택과 계획으로 다이어트에 꼭 성공 하셨으면 좋겠습니다. 화이팅!